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こんばんは

疲労物質の代謝を促すには血液やリンパの流れをスムーズにすることが
不可欠です。

下半身の血液はふくらはぎをはじめとする足の筋肉が収縮と弛緩を繰り返す
ことで心臓に流しています。このポンプ作用を

『ミルキング・アクション』と呼びます。

座りっぱなしから立ち上がるだけでも血流が上がりますが、歩いたり、簡単な
エクササイズやストレッチをするだけでミルキング・アクションが働いて、さらに
巡りがスムーズになって疲労物質が排出されます。

血流アップの簡単エクササイズ！！

・　鼠径部　　　　　　　　壁に手をついて足を後ろに伸ばし、鼠径部を伸ばそう！
・　肩甲骨周り　　　　　手を肩に置き肘を下げ、大きく円を描くように
　　　　　　　　　　　　　　肩を回してみよう！
・　ふくらはぎ　　　　　　かかとを上げ下げしてみよう！
・　足首　　　　　　　　　くるくる回してみよう！

この時に水分を補給するとより体の循環が良くなるそうです。

疲労物質を身体からしっかりと排出して、疲れを溜め込まないようにしましょう！！

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