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こんばんは！

布団に入って寝る前にスマホって触りますか？
なかなか寝つけない、眠りが浅い、疲れがとれない…寝る前にスマホが原因かもしれません！

人は、日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなるという睡眠のリズムがあります。
これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。
メラトニンは、強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗い所にいると分泌量が増えるため、人は夜になると眠くなります。

スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。
すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります((+_+))

寝る前二時間は触らないことをオススメしますが、
中々難しいことかもしれないので、間接照明にして触る・極力寝る前数分は触らないなど
意識して改善してみましょう(^^)/

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