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こんばんは
今回は睡眠の方法を紹介したいと思います。

疲労の早期回復にはやっぱり睡眠が何より大事！

睡眠中に寝汗をかくのは自律神経が休んでいない証拠。自分にとって最も快適な室温を保つことが重要です。夏だったら温度設定をしてエアコンをつけたままにして寝たり、冬は乾燥に注意して暖房をつけ、足元を暖かくして休むことをおすすめします。

良質な睡眠を得るために、寝つきが悪い人は夜は蛍光灯のような明るい光ではなく間接照明を使った部屋で過ごし、寝る1時間前はスマホを見ないようにしましょう。

お風呂に関しては15分以上漬からないようにすること。長風呂によって汗をかき、余計に疲れをためてしまいます。

あと、寝る前にお酒を飲む方がいますが寝入りは良くても睡眠の質が落ちるので、いいとはいえません。

さらに、これは女性に多いようですが、靴下を履いて寝ると逆に疲れをためてしまうんです。足の裏は体温調節をするため汗をかきやすいところ。靴下を履いていると熱の放散ができず、深い睡眠を損ないます。どうしても足が冷えて眠れない場合は、時間とともに冷めてくる湯たんぽを使用すると良いですよ。

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