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こんばんは！

最近やたらとお腹が張ってしまいます。
なんだかお腹の調子が悪いなと思うときありませんか？

定期的に襲われているので腸内環境が悪いままなのかもしれません(>_<)

季節の変わり目だからこそしっかり食事の管理をしていかないなと思い、整腸作用のある食材について調べてみました！

まずは野菜から！
どの記事をみても紹介されているのがキャベツでした！！
繊維質のため整腸効果があり、便秘などにもよく効くようです！
食物繊維の多い食材としても知られていますが、他にもキャベツにはビタミンＣやカルシウムが含まれています(*^^*)

疲れやすかったり眠れないなどの症状の人に効果があるとか☆
さらには、アミノ酸のリジンも含まれているため、胸やけ、吐き気などを取り去り、食欲をわかせてくれる効果もあるようなので夏や飲み会の多い時期におすすめです！

他には、ピーマン、じゃがいも、もやし、ニラなんかにも整腸効果が期待できます(^^)

果物の中では、とくにバナナが効果が高いようですね！
バナナは、高い整腸作用を持っているようで、バナナが二種類の食物繊維をバランスよく含んでいるからだそう！
さらに、バナナには整腸作用を高めるフラクトオリゴ糖という成分も含まれているので注目されているようですね！
効果をさらに高めるならヨーグルトと一緒に摂取するといいようです♪

簡単に手に入るものなので試しつつ改善させていきたいと思います！
みなさまもやりやすい方法で体の内側を掃除してみてくださいね！

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